Диета для кожи, волос и ногтей

Молодежь С-Юга №12 (7600) от 29 марта 2013 года

Общество

Диета для кожи, волос и ногтей

Состояние кожи, волос и ногтей зависит в первую очередь от того, что происходит в организме. Секрет сияющей кожи, блестящих волос и здоровых ногтей заключается в правильной диете. Выясните, что именно нужно есть, чтобы иметь здоровые волосы, кожу и ногти: какие элементы необходимы в рационе и где их найти?

Внешний вид отражает состояние вашего здоровья. Здоровый вид является показателем здорового образа жизни. Всё очень просто. Вы не должны глотать дорогие препараты из аптеки, необходимо немного здравого смысла и желания.

Когда в том, что вы едите, не хватает микро- и макроэлементов, это немедленно отражается на вашей внешности. Кожа становится желтоватой, волосы выпадают, ногти ломаются. В этой ситуации, вы должны немедленно приступить к работе!

Прежде чем обратиться к готовым витаминным и минеральным препаратам, поближе взгляните на ваш рацион.

Выясните, какие витамины и минералы, вы не должны пропустить!

Сильные волосы.

Ваше волос выпадают, стали слишком сухими и тусклыми? Проверьте включение в их рацион следующих компонентов:

Кремний - предотвращает поломку волос и секущихся кончиков и ускорит их рост. Его источниками являются овощи, цельные зерна, морепродукты.

Магний - укрепляет волосы и делает их гибкими. Вы найдете его в бобовых, орехах, крупах, зерновых культур.

Железо - предотвращает выпадение волос. Лучшие источники этого питательного вещества включают красное мясо, сухофрукты, шпинат и помидоры.

Кальций - это важный строительный блок волос. Источники: сыры, кефир, йогурт, соя, фасоль, капуста, брокколи.

Сияющий цвет лица и гладкая, увлажненная кожа.

Ваша кожа стала серой, теряет упругость и свежесть? Вот союзники сияющей кожи:

Фолиевая кислота - ее дефицит приводит к тусклой коже. Источники: дрожжи и зеленые овощи.

Сера - благотворно влияет на кожу. Источники: чеснок, лук, яйца, рыба.

Витамин B6 - его недостаток вызывает кожи желтоватый оттенок. Источники: рыба, печень, орехи (в том числе витамина В6).

Витамин А и B-каротин - предотвращают кератоз, утолщение кожи.

Источники: рыба, яйца, желтые, красные и темно-зеленые овощи и фрукты, морковь, тыква, абрикосы, дыни и помидоры.

Витамин Е - питает и насыщает кожу кислородом, нейтрализует свободные радикалы и замедляет процесс старения.

Источники: зародыши пшеницы, цельные зерна, оливковое масло и другие растительные масла, семечки подсолнуха и тыквенные семечки.

Витамин С - расслабляет кровеносные сосуды, стимулирует выработку коллагена, который укрепляет кожу.

Источники: черная смородина, перец, киви, малина, черноплодной рябины, шпинат, клубника, цитрусовые.

Витамин К - предотвращает сосудистые звездочки, гиперпигментации.

Источники: зеленые листовые овощи, например, шпинат, капуста.

Цинк - решает проблемы с акне.

Источники: орехи, подсолнечные и тыквенные семечки. Далеко не каждый пользователь интернета может позволит внесение депозита из-за сомнений в честности онлайн казино. тут на сайте Мы составили список, где размещены лучшие казино, которые зарекомендовали себя только с лучшей стороны. Оцените наш список и проходите регистрацию в одном или нескольких из них.

Редакция