Уличный фитнес

Молодежь С-Юга №12 (7600) от 29 марта 2013 года

Общество

Уличный фитнес

Уличный фитнес
исполнитель alika2012
В последнее время создаются все новые и новые фитнес-клубы. В больших городах количество их уже так высоко, что практически любой человек при желании может посещать их. В провинциальной глубинке ситуация не столь хороша – на душу населения здесь приходится гораздо меньше фитнес-центров, чем это необходимо. Однако и при отсутствии этих новомодных центров поддерживать хорошую физическую форму не составит труда при помощи так называемого «уличного фитнеса».
Что же это такое? Всего лишь занятия физкультурой на свежем воздухе, причем комплекс рекомендуемых упражнений включает в себя не только ходьбу и бег, но и упражнения для укрепления мышц различных частей тела, силовые упражнения, расслабляющие упражнения.
Занятия уличным фитнесом не столь монотонны, как обычные бег или ходьба, воздействуют на все группы мышц и корректируют фигуру.
Проводить занятия лучше всего в месте, удаленном от магистралей. На занятия следует выходить налегке в свободной, не стесняющей движений одежде и удобной спортивной обуви. При отсутствии времени занятия спортом можно совместить, к примеру, с вечерней прогулкой или выгулом собаки.
Как и любые другие физические нагрузки, продолжительность и интенсивность занятий на свежем воздухе нужно увеличивать постепенно. Оптимальное время, которое стоит посвятить занятиям уличным фитнесом, – 1 час. Этот час можно использовать следующим образом:
• Ходьба, сначала медленная, затем быстрая, переходящая в бег, – 20 минут;
• Разминка, на которой выполняются упражнения, разогревающие мускулатуру, например, махи руками и ногами вверх и вниз, наклоны вправо и влево, – 5 минут;
• Упражнения на укрепление мышц живота, бедер и голеней – приседания, махи ногами, вращение корпусом, наклоны, – 10 минут;
• Силовые упражнения, причем в качестве отягощения можно использовать подручные средства, например, камни, – 5 минут;
• Упражнения на пресс – сидя на уличной скамейке, поднимать и опускать ноги – 5 минут;
• Упражнения, позволяющие внять физическую усталость, например, свободный наклон с расслаблением верхней части тела, – 5 минут;
• Завершить комплекс нужно легким бегом или ходьбой, но уже в медленном темпе, чтобы почувствовать расслабление и моральное удовлетворение.
Уже через месяц подобных занятий на свежем воздухе самочувствие кардинально меняется, а цветущий внешний вид окончательно убеждает в том, что занятия уличным фитнесом – это превосходный способ поддерживать себя в форме. Зайти на официальный сайт казино Вулкан делюкс можно по этой ссылке.

Редакция