Республика Коми МС «Молодежь С-Юга», еженедельная газета Республики Коми
Республика Коми МС Редакционное сообщение »»»
ОПРОС Что еще вернуть из прошлого? »»»
Волженцев добыл первую медаль для Коми »»»
Республика Коми
№ 12 / 29.03.2013 
|  Архив  |  Experto Credite  |  Информация  |  Акционерам  |  Общение  |
 ПОИСК ПО САЙТУ 

 РадиоРубка 

Для содержимого этой страницы требуется более новая версия Adobe Flash Player.

Получить проигрыватель Adobe Flash Player

 Метро 
 Сила добра 
 НАШИ ПАРТНЕРЫ 
ki.gif
ms.gif
ki.gif
bbs.gif
pora_na_rabotu.gif
ezkh_250x70.gif
Gis11.jpg
 ВАС ПОДСЧИТЫВАЮТ 
Рейтинг ресурсов УралWeb
Rambler's Top100Service

 Молодежь С-Юга №12 (7600) от 29 марта 2013 года

Общество 

Гимнастика во 2 триместре: какие упражнения можно делать дома



Существует ряд упражнений, которые женщина во 2 триместре беременности может выполнять самостоятельно. Рассмотрим основные:

Лягте на спину, вытянув руки и ноги. На счет «раз» пальцы конечностей необходимо с силой сжать, на счет «два» – расслабить. Повторить 8-10 раз;
Перед выполнением следующего упражнения нужно лечь на ровную твердую поверхность. Поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. При этом постарайтесь, чтобы пятки находились как можно ближе к ягодицам, а ладони положите на плечи. Одновременно выпрямляйте руки и ноги по направлению вверх, после чего вернитесь в первоначальное положение. Движения выполняйте в медленном темпе. Всего необходимо сделать 6-8 повторов;
Ходьба на месте: сначала на носочках, затем на пяточках, после чего наступая на ступню полностью;
Станьте на четвереньки и прогните спину как можно сильнее. Затем необходимо медленно вернуться в исходное положение и выгнуть спину дугой. Повторить 6-7 раз;
Лежа на спине, выполняйте самые разнообразные движения в голеностопных и лучезапястных суставах: сгибания, разгибания, вращения. Каждое такое движение сделайте не менее 10 раз;
В положении стоя отведите прямую ногу вперед или в сторону. Повторить 5-6 раз.
Как видите, ничего сложного в гимнастике во 2 триместре беременности нет. Помните, что не стоит делать резких поворотов и наклонов, нельзя прыгать, бегать, поднимать тяжести. Если во время занятий ваше самочувствие ухудшилось, выполнение упражнений следует прекратить.

Зачем нужна дыхательная гимнастика для беременных во 2 триместре
Дыхательную гимнастику необходимо обязательно включить в комплекс упражнений во 2 триместре. Выполнять ее можно как отдельно, так и перед основными движениями. Однако не стоит делать упражнения дольше 10 минут в день. Дело в том, что дыхательные техники способствуют активному насыщению крови кислородом, в то время как содержание углекислого газа в ней сокращается. Как ни удивительно, это провоцирует физиологическую реакцию организма беременной женщины: артериальное давление падает, появляется слабость, сонливость, головокружения. Естественно, будущая мама ожидает от гимнастики совершенного иного результата, поэтому здесь важно не перестараться.

Дыхательная гимнастика во 2 триместре должна научить женщину правильно контролировать свое дыхание в процессе родов. Данный вид упражнений способствует улучшению кровообращения в тканях и увеличению количества кислорода в крови, что оказывает благотворное влияние на развитие малыша. Навыки правильного дыхания не будут лишними и после того, как ребенок родится – в частности, они будут полезны в борьбе с лишним весом, который вы набрали во время вынашивания. Освоить основные техники дыхания очень легко, главное – уметь управлять вдохом и выдохом.

Поскольку растущая матка препятствует полноценному движению диафрагмы, дыхание беременной должно быть брюшным. Кроме того, брюшное дыхание будет полезным в промежутках между схватками. Упражнение совсем несложное: одну руку положите на живот, другую – на грудь. Выдохните, после чего сделайте вдох, используя только живот (рука, которая лежит на груди, не должна двигаться). Повторите несколько раз.

Дыхательная гимнастика для беременных во 2 триместре обязательно должна включать в себя упражнения на грудное дыхание, без которого не обойтись во время схваток. Положение рук такое же, как и при выполнении предыдущего упражнения, однако во время вдоха должна двигаться лишь грудная клетка. Данное упражнение способствует улучшению состояния легких и диафрагмы.

И, наконец, прерывистое дыхание будет полезным в конце первого периода родов, когда тужиться еще рано, но первые потуги уже начинаются. Эта дыхательная техника позволяет «продышать» схватку. Дышать следует через рот и нос одновременно, быстро и шумно. Это помогает сократить давление в брюшной полости, а также насытить кровь кислородом. Если вы научитесь прерывистому дыханию, процесс родов будет менее болезненным и травматичным. Наш ресурс https://prostitutkipiterarelax.net/ приглашает всех фанатов качественного интима! Хотите встретиться с умелой индивидуалкой? Ознакомьтесь с собранными страницами женщин, и вы обязательно найдёте подходящую спутницу!









 

Редакция


»»
комментарии посетителей (всего: 3
Gio

Город: Сыктывкар
E-mail: [email protected]

№1
29.03.2013 17:56:00
Gio

Город: Сыктывкар
E-mail: [email protected]

№2
29.03.2013 17:56:51
Дмитрий

№3
31.03.2013 19:39:32
добавить комментарий 
Имя:    E-mail: 
Город:   Сайт:
Ваш комментарий:
Код для проверки: 








 = 
 
Читайте в номере
Редакционное сообщение
комментарии (3) | дальше »»

Председатель Госсовета Игорь Ковзель:
"Мы должны бороться с пропагандой гомосексуализма"
комментарии (2) | дальше »»

Владимир Поневежский прочитал лекцию о публичном праве
комментарии (0) | дальше »»

Сыктывкарские геи неудачно попытались продемонстрировать себя народу
комментарии (1) | дальше »»

КУРСИВ
Back in U.S.S.R.
комментарии (0) | дальше »»

ОПРОС
Что еще вернуть из прошлого?
комментарии (0) | дальше »»

Заури Чопурян:
"ЛУКОЙЛ-Коми" делает ставку на местные кадры"
комментарии (0) | дальше »»

Высоким ценам на подключение к газу - труба
комментарии (0) | дальше »»

Коми-ижемцы раскололись на сторонников и противников Игоря Норкина
комментарии (0) | дальше »»

По вине Гознака в Коми выдаются бракованные универсальные электронные карты
комментарии (0) | дальше »»

Дюжина девушек борется за звание "Мисс март"
комментарии (0) | дальше »»

Количество кредитов на одного человека растет
комментарии (0) | дальше »»

В Коми каждые выходные полсотни пьяных водителей лишаются прав
комментарии (0) | дальше »»

ОПРОС
Что делать с пьяными водителями?
комментарии (0) | дальше »»

КЭС-Холдинг представил программу повышения эффективности Воркутинского энергоузла
комментарии (0) | дальше »»

Ценам в новостройках не позволят "взлететь"
комментарии (0) | дальше »»

В Коми введут сезонное ограничение движения транспорта
комментарии (0) | дальше »»

Прокурор предложил Виктору Шаталовичу отсидеть два года
комментарии (0) | дальше »»

Владимир Поневежский проведет онлайн-конференцию "ВКонтакте"
комментарии (0) | дальше »»

Деньги на капитальный ремонт бассейна "Дельфин" оказались украдены
комментарии (0) | дальше »»

Сыктывкарец пытался угнать теплоход, чтобы выбраться из Заречья
комментарии (0) | дальше »»

Высокопоставленный чиновник Минобраза Коми Николай Зуев проведет год в колонии-поселении
комментарии (0) | дальше »»

Ухта записалась в "Бессмертный полк"
комментарии (0) | дальше »»

Жители Коми поддерживают "закручивание гаек" в ЖКХ
комментарии (0) | дальше »»

Сыктывкарский госуниверситет взял "шефство" над "Тотальным диктантом"
комментарии (0) | дальше »»

Волженцев добыл первую медаль для Коми
комментарии (0) | дальше »»

Зоозащитники переживают за коров хозяйства "Северное"
комментарии (0) | дальше »»

Кадр недели
комментарии (0) | дальше »»


при наличии письменного разрешения редакции.
Разработка и поддержка сайта: Артем Евстигнеев
Предыдущие версии создавали:
Дмитрий Терентьев, Юрий Пешкилев, Владимир Барабанов.

79804a1387fecc7f5e731d7b7c3ab165